仰卧起坐致瘫痪? 专家：有点言过其实了(二)

《仰卧起坐致瘫痪? 专家：有点言过其实了(二)》是由大铁棍娱乐网（www.datiegun.com）编辑为你整理收集在【社会万象】栏目，于2017-01-03 10:00:43整理发布，希望对你有所帮助，可及时向我们反馈。

　　起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　速度/起身高度

　　仰卧起坐不是越快越好，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

　　在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上。

　　次数/呼吸

　　最初可尝试5秒一组，之后每次练习多加一秒，当加到15秒一组时可尝试加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。

　　向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。